它激活了副交感神经系统 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速反而继续拉响警报 。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法像叹气一样。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理快速 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，想要快速冷静 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。应对起来也从容许多。快速吵架时心跳加速、冷静大脑空白  ，下试性叹息法别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴 ，避免因过度换气加重紧张 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，再短促地补吸一小口  ，最直接的办法不是讲道理 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时 ，等身体平静下来，感觉肺部充盈后，其实问题的关键不在情绪本身，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，在会议室、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了 。地铁上都能悄悄做，重复几轮，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，连续做两到三次，再长长地呼一口气。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控。