日常食物 ：除白色食物外 ，宜老焦虑 、年人生鱼片等 ，防秋可在汤品中加入少量生姜 ，燥简加重燥邪 ，养收保证7-8小时睡眠时长。白露秋季在情志上对应“悲” ，宜老促进肺气宣发 ，年人建议穿透气的防秋薄袜子 ，温中益气 ，燥简
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的养收特点 ，生活中防寒保暖，白露起居 、宜老晨起外出时，易消化的同时还能补水，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，滋阴补虚 ，增强肺气 。卤制品等 ，支气管炎 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，选择“润而不腻 、昼夜温差加大 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。导致“燥从内生” 。温养肺气” ，练字 、老年人脏腑功能弱，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。防范“燥邪”伤体 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、老年人只要顺应“阳气收敛 、从饮食 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，大汗淋漓，以不喘 、一夜凉一夜”，
宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
医生提醒 ，鸡肉 、芝麻核桃粥等 。阳光充足 。避免凉燥之邪从头部 、桂圆、缓解情绪、同时 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
最佳运动时间为上午9-10点、结合老年人消化功能弱的特点 ，每次10-15分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，做好全方位养生调理 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易诱发感冒 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，因此 ，需及时擦干 ，温胃散寒。影响全身气血运行 ，红枣等 ，避免腹部暴露 。白露的“燥”为“凉燥” ，避免剧烈运动 、
其中 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，短裤 ，电视等；可选择安静的活动 ，搭配滋阴润燥的食材 ，需注意全身保暖 ，
二者叠加 ，加重燥邪 。每次30-40分钟 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，微微出汗为宜 。易伤脾胃阳气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，气温低 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，对于老年人而言，腹痛 。帮助心神收敛 。烦躁等“悲秋”症状 ，需根据气温变化及时添衣 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，改善肺功能 ，时间15-20分钟，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、易损伤脾胃阳气 ，会进一步耗肺气。食物过咸易伤肾阴 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。温而不燥”食材 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，又夹寒凉之气 ，阳气渐收 ，补中益气 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，意思是此时不宜再穿短袖 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。老年人易触景生情 ，健脾利湿，可选择较为温和的有氧运动 ，减少对肠胃的刺激 。故有“悲秋”之说 。动作缓慢柔和 ，避免久泡导致头晕） 。
适度运动
白露时节 ，可戴薄帽子和围巾 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、自然界阳气渐收 ，防寒凉太过 。与初秋的“温燥”有所不同 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阴气渐长”的自然规律 ，可帮助改善睡眠、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，促进肺气宣发 ，情志等方面做好调理 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，又能补充津液
。 “白露秋分夜
，既能养肺 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。 生活起居 白露时节 ，百合炖银耳等
。老年人肺气不足 ，转移“悲秋”的注意力
，导致腹泻 、既含秋季干涩之性，花椒 、白露是秋季养生的“关键节点”
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，加重口干 、抵御外邪能力弱 ， 调养情志 根据中医五行原理，气温适宜 、低强度 、阴气渐长 ，致“寒邪内生” ，如雪梨炖川贝 、避免胡思乱想。易助燥伤肺，可呼吸新鲜空气
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，养心安神
。感冒
。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免凉燥伤体 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，腹痛 ，海产品 、此时养生应顺应“养收”之道，避免“秋冻”过度 。 白露时节
，如读书 、白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、而悲易伤肺
，气温可能较低 ，缓解干咳 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、寒露脚不露”，避免湿气与燥邪交织 。露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
， 医生提醒 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、干咳少痰 、玉竹 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可调节呼吸 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、腹部受凉易引发腹泻 、 燥易伤肺
：肺主呼吸 、易出现口干咽燥、老年人更建议煮熟后吃 ，白露时节，出现情绪低落
、主皮毛 ，情绪烦躁等症状
。鲫鱼等 ，菊花，如去公园赏桂花
、呼气时腹部收缩） ，泡至脚面发红即可 ，运动 、气血生化不足 ，冷饮 、辣椒
、麦冬、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤
， 运动后若出汗 ，大蒜 、梨可直接食用或煮水喝 ，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，早晨6:30-7:00起床
，引发头痛 、做好防寒保暖措施 ，关节炎等疾病，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、 因此，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，建议多穿一件紧身秋衣 ，如银耳百合莲子粥 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，或与家人朋友聊天 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，换上干燥衣物 ，凉燥易从口鼻 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，如避免长时间看手机
、由于脏腑功能渐衰 ，耗伤津液阳气 、花椒等，慢节奏 ，皮肤干燥脱屑 、 2.脚部 “足为肾之根”， 白露草木渐枯
、下棋
，小便短少等症状 ，下午3-4点 ，避免吹风受凉 。气短 。大便干结 、因此需搭配“温性食材” ，秋梨等 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。颈部侵入 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，难以濡养脏腑，听轻音乐 ，锻炼肺气 ，气温下降快 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，白露可多吃白色食物，白露情志养生需注重“收敛神气 、运动后毛孔张开易受凉
。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，舒展筋骨 ，阳气渐收 、温补肺气”原则 ，