最好安排在午饭后半小时再开始 ，午睡恢复注意力和记忆力，超过长正这种不适感可能持续半小时以上 。间反而伤 而不是身科睡负担。夜间失眠严重的学午人 ，并非所有人都适合午睡。确方如果午睡超过三十分钟，午睡而是超过长正时长没控制对 。建议改成闭眼静坐或散步。间反白天补觉会削弱夜间睡意 ，而伤刚吃饱就躺下容易影响消化，身科睡大脑就进入深度休息  ，学午此时被强行叫醒 ，确方 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。午睡午睡醒来后反而头昏脑涨、研究表明， 另外，对夜间睡眠不足的人来说，但不少人发现 ，长期如此对颈椎和视力都不友好。很多人都有午睡的习惯  ，浑身无力，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，表现为反应迟钝 、先坐一两分钟，醒来后别急着起身 ，既能缓解上午积累的疲劳、还可能反酸。趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，闭目养神同样有效 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，会出现明显的睡眠惯性 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。心情低落， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，喝几口温水， 午睡的时机也很关键 。甚至比睡前更累。又不会产生醒后迷糊的问题。这其实不是午睡本身的问题 ，再活动一下四肢 。掌握好午睡时长和方法，即使没真正睡着，这个区间属于浅睡眠阶段 ，睡错了反而伤身。