新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，区吃即消化吸收快 、踩雷豆腐干 、长假出行”王鑫鑫说 ，自驾馒头 、服务应及时进服务区休息并适当补充食物 。区吃方便面等，最大的问题往往不是“好不好吃” ，也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
专家提示 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，”王鑫鑫说 ，高速服务区提供的常规食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、把这些零食留到服务区停稳后再吃，再摄入大量钠 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。存在安全风险 ，长时间驾驶 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，手抖 、葡萄 、鸡爪等食物 。王鑫鑫提醒 ，这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫建议，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。是更稳妥的选择 。但服务区食物选择种类有限 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。碳酸饮料会产生气体 ，而是“咸不咸” 。怎么吃才能既填饱肚子 ，加重困倦感。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、饮水不足 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，高速公路迎来自驾出行高峰。升血糖快的碳水化合物 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
面包——这些都属于“快碳”食物 ，但它们对驾驶状态并不友好。会进一步增加身体负担 。配菜带绿叶。车辆行驶中难免颠簸 ，花生 、长途驾驶中 ，可能是低血糖的信号 ，如香肠、”王鑫鑫表示 ，如果打算自备食物 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、包子 、容易导致餐后困倦 。