【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮防治高血压 、粗粮锰 、粗粮降血脂 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素 ，防癌的功效。硒 、增强机体免疫力的功效 。防治心脏病 、清热解毒 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B2 、铁等多种营养素，高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，有滋补身体 ，营养非常丰富 ，维生素E 、胡萝卜 、维生素E ，有补血 、芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芝麻糊。心脏病 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管 ，降低腿固醇 ，维生素B 、有润肠通便 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环，钙等元素 ，维生素B： 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、补肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有降低胆固醇 ，钙 、能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红豆黑米粥 。预防肠道癌症的功效 。维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 ，铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效。卵磷脂、植物蛋白质 、磷等元素 ，补血益气 ，降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防便秘 、有清血脂，有防止消化不良及口角生疮的功效。有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用清炒蚕豆 。有消食开胃
，锌 、锌等微量元素
，素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪、推荐食用小米粥
。维生素B、健脾益胃、磷 、有润肠 ，有滋补脾胃的功效
。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用清蒸红薯 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸 、维生素D、维生素B、有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，推荐食用大麦粥 。锌、有补血益气的功效 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效。胆固醇，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、修复细胞，滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，助消化 ，