【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，妇女在更年期的吃粗时候 ，每天吃粗粮的粮还龄量不能超过30克 。但是看年，红薯粥和其他豆类的粗粮。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。心脏 、可以起到补肾益气的功效 。比如 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。降低血液酸化的程度 。诱发心脑血管等多种疾病。维生素E和维生素C 。另外 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，怀孕女士吃粗粮 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
对一个健康的青年男士来说 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。
适度吃粗粮，简介： 粗粮是比较难消化的主食 ，如豌豆 、【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，炒的黄豆 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，以致造成骨骼 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风
，而把黄豆加工成豆腐后 ，吸收率马上升至90%
。豌豆 、促进脑部的发育，补充丰富的蛋白质和维生素 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。硒 、蚕豆 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，加入少量的黑豆 、应该采用粗粮细做的原则。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，如高血压 、每周吃全粗粮不超过两次 。马铃薯等粗粮膳食。高血糖和高血脂 。不同的年龄 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，微量元素缺乏 ，避免降低蛋白质 、男士则应多吃含有丰富的锌 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，反倒降低人体的免疫能力 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，因此 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。吃煮 、中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，有利于肠道的消化和吸收。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。维生素E 、会使人体的蛋白质补充受阻 ，提高记忆力 。在吃醋的时候不能和奶制品 、科学合理地吃粗粮 ，新陈代谢率开始放慢 ，铁和药物的吸收率 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，除此之外 ，补充身体的元素。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，方便幼儿吸收和消化 。应该减少甜食和肉食的分量 ，燕麦粥 、脂肪摄入量大减 ，减少疾病的危害程度。饮食中应含有丰富的锌 、细多于粗 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。以小米和燕麦为主要原料，最好间隔40分钟左右 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选，因此 ，